วันนี้เอาท่าบริหาร “หน้าท้อง”มาฝากอีกแล้ว
4 ท่านี้ อาจจะแอบยากนิดหน่อยสำหรับมือใหม่
เพราะปริ๊นซ์เพิ่มน้ำหนัก กับปรับท่าให้ท้าทายขึ้น
1.Sicilian Crunch (15 reps)
ท่านี้ปรับมาใช้ดัมเบลแทนได้ หรือถ้าใครไม่ไหว แค่เหยียดแขนขึ้นให้สุดจังหวะยกตัวก็พอจ้า
2.V-sit Crunch (15 reps)
ใครลงไม่ไหวหรือปวดหลัง สามารถวางศอกลงพื้นแล้วแค่ถีบขาขึ้น-ลงก็ได้ค่ะ
3.Hip Dips (15 reps, Left-Right for 1)
เกร็งหน้าท้องเยอะๆ ก้นไม่โด่ง แต่กดให้ขนานกับหลัง
ใครไม่ไหว ให้ Plank เฉยๆพอ ขอ 20 วินาที
4.Side Plank (20 sec/side)
ท่านี้ได้ลดเอวข้าง ปรับขาตรง พยายามยกสะโพกขึ้น และดันอกขึ้นไม่งอหลัง ใครไม่ไหว อนุญาตให้วางเข่าลงได้ค่า
ทำจบแล้ว ขออีก 2 เซท
รวมเป็น 3 เซทนะคะ ^^
#absworkouts #corestrength
#flatbelly #homeworkouts
#fatloss #gymmotivation
